ジム

骨盤たたき

昨日、選挙にコロを連れて行ったのが失敗だった。大きなイヌに追いかけられ引き綱を放してしまい逃げ帰ったコロを追いかけ(200m以上あったと思う)た後遺症が膝に…。重くて何となく痛い。でも運動しないと正月肥りはなくならないから行くだけ行ってでき…

2ヶ月ぶりのジムでのんびりやろうと思ったら筋力測定の日だ〜。すっかり筋力が落ちてしまっていた。春の山歩きに備えて頑張らねば…

ダンベルを使った筋トレのストレートアームプルオーバーの呼吸法が今ひとつよくわからなかったのでコーチにもう一度教わる。ダンベルを下げるときに吸い、あげる時に吐く。

1ヶ月ぶり

先月は最初の日に1回行っただけだったので1ヶ月ぶりだった。まだ太もも(大腿四等筋)が痛いが一月も休むと筋肉が落ちてしまっているからコーチに聞きながらできる範囲でやってみようと思う。今日は今期初めての日となって体測定の日だったので尿検査や腹…

体力測定だった。疲れた。

今日のもきつい

最後のストレッチのまえに股関節の運動を教わったがきついこときついこと。相撲でいう股割りだとか。稽古のときに足を開いて腰を落としすり足で前に進む、後ろ向き、横向き、向きを変えた横向きで進むの4種類だったが他人がやっている姿から自分を想像する…

保冷剤を使った短時間のサーッキットトレーニングを教わる。保冷剤を握って30秒強い運動、保冷剤なしで持久系運動30秒を繰り返すだけだが結構きつい運動量になる。5分くらいでよいというのがまたいい。雨の日の運動に忘れないでいたいがすぐ忘れてしま…

最大筋力量計測の日

2週間、なんだかんだで休んだあとの最大筋力測定はきつかった。もう筋肉痛!

最大筋力測定

この歳になったら週1回のジムで筋力が増えると思わない。衰えなければいいと思っている。が・・・山へ行きたい、花を撮りたいという希望はあるからちょっとでも筋力と持久力のアップを目指したいが、さて今回の結果はどうか。もうひとつ体脂肪減の目標もあった…

今日の持久運動は嫌いなクライムが25分だ。今日は嫌々乗るからなのか脈拍がすぐにあがって抵抗の少ないところで踏めたので少し楽。後半は踏むのが苦にならず「あらっ、もう終わった」なんてちょっと思ったりして…。最近続けている腸腰筋の運動が効いている…

腸腰筋を鍛える軽い体操が功を奏したか、3週間目だというのにレッグレイズやアブダクションが楽!。しかし、昨日の山で疲れたとは思わなかったし筋肉痛もなかったのに帰りに買い物やお金の振込みをすませ散歩が終わると眠たい〜。

昨日、久しぶりに皿が嶺の頂上まで歩いたので足がパンパンに張っている。新しいプログラムはクライムだし重量が増えたものもあったきつい。が全部終了しストレッチが終わったら楽になっていた。ストレッチは大切ということか。

昨日の探鳥会とコロの散歩で17000歩、歩いていた。持久運動がバイクだったのでふくらはぎが張っていてちょっと辛い。今日も8500歩歩いている。明日どうなるのか心配。

初日

継続者はその期の最後に体力測定をするのだが、前期の終わりのころ2ヶ月間行ってなかったので始めての方に混じって体力測定をした。今回は男の方二人、それも一人の方はリハビリなんでしょうかステッキ片手でなさっている。もう一人は70歳前くらいでしょ…

4月からの教室にどうにか滑り込みセーフ。申し込みをしてついでにバイクを踏んできた。足が〜〜。3日から始まる。

メモ

終了前に教わった骨盤の動きをスムーズにするストレッチ 足を肩幅に開き体重を片方に乗せ、体重をのせたまま乗せた側に腰をひねる。(注)体はそらさず少し前に倒しぎみにする。反対側も同じようにし繰り返す。たった3分しかしないのに汗がじわっと出る位の…

 筋力測定

半年ごとに4〜5種の筋力測定をする日だった。年末から一ヶ月休んで(2回お休みし、お正月と成人の日はジムがなかったので4回休んだ)の測定は辛い。運動量が減って体重が増え(正月肥り1Kg )、一日1万歩もサボってしまったので筋肉は衰えているからい…

先週も休んでしまったので今日はかなりきつく感じるかなと思っていたのだが大丈夫だった。ダイエットを始めてから「しっかり歩き30分以上やる」と言う目標をできるだけ続けているのが効果があるのだろうか。母がこちらへ来てから歩九時間がとれていないし…

昨日のジムはメニューが変わって3回目になった。やっているときはきついと思わないのに家に帰り洗濯物を取り込んだり食事の支度をし夕食をとったら散歩にでる元気がなく早寝をしてしまった。

 ダンベルの使い方

今までダンベルでの筋トレは何をしていたのだろう。正しい力の入れ方を教わってやってみるとこれが相当きつい。明日、筋肉痛が出なければいいが。明日ではなく明後日かも知れないが…。

持久運動がクライムでジムを先週休んでいるしこの4日ほど1万歩には程遠くもちろんしっかり歩きをしていない足に堪えた。しかし久しぶりの筋トレはうっすら汗ばむくらいできたので気持ちいい!。食後は眠たくなることが多いのだが、特にジムと太極拳の日の…

 身体測定日

教室開始の身体測定日。前期に比べ体重が4kg、体脂肪が5%下がっているのに元々が相当な体重、体脂肪なので肥満から抜け出せないでいる。9月は上がったり下がったりの繰り返して結局現状維持が続いていて少し辛くなってきたきたところだ。今までここでし…

今期最後の日

私が行く教室は30人強の人がいるが、半年間で22回を皆勤の人は一人だけ。偉い!。クライムで張り切って25分踏みつづけたのに万歩計にはカウントされてない。太ももはしっかり張っているのに。長時間、山道を歩くのはまだまだ無理だ。

 体力測定の日

今日、体力測定があるのを忘れてしまっていた。元々握力が弱くて(テニスとバイクに乗っていた時はもう少しあったのだが)気をつけていないと中学生位の握力になってしまう。結果は右27kg、左21kg。IHクッキングになってからは鍋振りもしなくなったし…

 蒸し暑い日

10月からのジムと太極拳の申込みをする。ジムは1997年に始めてもう8年になった。膝を痛めたためテニスを止めジムが唯一の運動だった。食事習慣はそのままだったので運動量が減って体重が順調に増え生活習慣病予備軍から生活習慣病になってしまったい…

26日〜28日の3日間、よく歩いたので少し足に疲れがでてきた。祭日と健康診断で2回休んでしまったのとで今日のバイクの体力テストとクライム24分でふくらはぎが張ってきている。

プログラムが新しくなった。昨日、久々の探鳥会で城山へ登った疲れが残っていたのかトレッドミル5%傾斜の4.1km/hを24分、これがきつかった。夕食の仕度をしコロパパの庭木の水遣りが終わるのを待っている間ちょっと横にと思ったのがぐっすり寝てし…

今日の太極拳は回数調整で休み。ジムも同じく休みだが使えるというのでE子さんを案内する。バイクで体力テストをしてもらい器具の使い方を説明しながらいろいろやって見る。自分がはじめてやって見た時、張り切りすぎて翌日は筋肉痛で困ったので頑張り過ぎ…

最大筋力測定日

全部で19の測定を半年事に2年かけて行い、今回は一巡して最初の5つを測定した。上腕が4種で足が1種だったが筋力の衰えにがっくり。体脂肪が増えるはずだ。

万歩計をつけたままやってみた。バイクの時、犬の話をしながらやっていたが脈が上がらず抵抗が100を越えたのには参ったがかなりな運動にはなったはず。しっかり歩きにカウントされていた。 それにしても人の噂話は嫌いだが犬の話をしていて脈が下がるという…